上野、御徒町のパーソナルジムLyubovi

フレンチプレス

フレンチトレーニングについて

フレンチプレスはダンベルやバーベルを持って肘を曲げ伸ばしすることで二の腕(上腕三頭筋)を鍛える筋トレです。

実際のフレンチプレス

STEP1

ダンベルを持ち(当ジムはパワーブロックというダンベルを使っているためちょうどいいところに持ち手があります)二の腕をキュッと締めて上げる感覚を確かめる。

STEP2

ブレーキをかけながら下ろしていき、二の腕が引っ張られている感覚を確かめる。
この時に肘は曲げ過ぎず伸ばし過ぎず肩も下に下り過ぎないことを確認します。

STEP3

二の腕の引っ張りを最大現に感じたら二の腕を締めていくイメージで上げていきます。

デッドリフトのポイント

  • 頭がベンチからはみ出るぐらいに寝ていただいてダンベルを持つ!
  • 肘は曲げ過ぎず、伸ばし過ぎずぐらいで頭の方向にダンベルを下ろす!
  • 肩から肘にかけての部分は動かさないように固定する
  • 下ろしすぎると肩が動いて角度つきケガのリスクもあるので二の腕が張るのを確認したら持ち上げる
  • 早く上げ下げすると反動と重量のせいで筋肉へ効かせる効果が下がってしまうため、ブレーキをかけるように下げていき、上げるときもゆっくりと上げるように

期待できる効果

男性の場合は腕を伸ばした時に二の腕当たりに窪みが出来て、よりカッコいい腕にすることができます。
また、女性も同様ですが、たぷたぷとした二の腕をシュッと引き締める効果があります。

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